Что такое метаболическое здоровье?

Что приходит вам на ум, когда вы думаете о метаболическом здоровье? Возможно, вы думаете о здоровом обмене веществ или о стремлении достичь идеального веса. Метаболическое здоровье включает в себя множество факторов, таких как телосложение, здоровье иммунной системы и т.д.

Как измерить метаболическое здоровье

Метаболическое здоровье определяется несколькими ключевыми факторами. Примерно у трети взрослого населения Земли есть метаболический синдром ²: группа условий, которые могут негативно сказываться на самочувствии. Поэтому важно держать под контролем следующие факторы:

Уровень сахара в крови (глюкозы)

На уровень сахара в крови могут влиять питание и физическая активность, обезвоживание, приём некоторых лекарств или неправильное их использование, инфекции, гормональные изменения и стресс.³ Когда в кровь поступает слишком много сахара, поджелудочная железа начинает работать сверх нормы, чтобы накачать организм большим количеством инсулина. Со временем клетки организма перестают реагировать на это, и уровень сахара в крови продолжает расти, что приводит к инсулинорезистентности и другим проблемам со здоровьем.⁴

Согласно ВОЗ, нормальный уровень сахара в крови у здоровых людей должен варьироваться в пределах 70-99 (3,9-5,5) мг/дл (ммоль/л) натощак и менее 139 (7,7) мг/дл (ммоль/л) через 2 часа после еды.

Целенаправленную поддержку баланса глюкозы в крови окажет 4Life Трансфер Фактор ГлюКоуч*. Он содержит запатентованную смесь экстрактов для поддержания здоровой функции щитовидной железы и молекулы трансфер фактор для обучения иммунных клеток и усиления способности иммунной системы более эффективно узнавать потенциальные угрозы здоровью, отвечать на них и запоминать их на случай столкновения в будущем.

Объём талии

Размер вашей талии может быть ещё одним важным показателем. Более объёмная талия часто означает наличие лишнего жира вокруг органов. Чтобы измерить объём талии, начните с тазобедренной кости, затем оберните рулетку вокруг тела. Выдохните, а затем запишите полученное значение.

Размер здоровой талии должен составлять около 101,6 см или меньше для мужчин и 88,9 см или меньше для женщин.⁵

Холестерин

Существует ошибочное мнение, что холестерин вреден для здоровья. Но хороший холестерин важен для здоровья клеток и обмена веществ! Существует два типа холестерина: ЛПНП-холестерин (плохой) и ЛПВП-холестерин (хороший). Высокий уровень холестерина ЛПНП связан с определёнными рисками для здоровья, в то время как здоровый уровень ЛПВП (в идеале выше 60 мг/дл) защищает ваше здоровье.⁶

• Уровень общего холестерина должен быть ниже 200 мг/дл. Проверить уровень холестерина можно с помощью анализа крови у врача.

Кровяное давление

Ненормально высокое кровяное давление – ещё один признак плохого метаболического здоровья. Высокое кровяное давление может возникнуть со временем из-за нездорового образа жизни, такого как отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Запишитесь на приём к врачу, чтобы проверить уровень артериального давления или сделайте это дома.

• Здоровый уровень артериального давления не превышает 120/80 мм рт. ст.⁷

Уровень триглицеридов

Триглицериды — это типы жировых липидов, содержащихся в крови. Высокий уровень триглицеридов может привести к утолщению стенок артерий и проблемам с сердцем в дальнейшем.⁸ Есть простые способы снизить уровень триглицеридов и лучше действовать им, например, ограничить потребление сахара и обработанных продуктов.

• Простой анализ крови может показать, попадают ли ваши триглицериды в здоровый диапазон, который составляет менее 150 миллиграммов на децилитр (мг/дл), или менее 1,7 миллимоля на литр (ммоль/л).

Телосложение и ожирение

Плохое телосложение — это нездоровое соотношение между мышечной массой и жиром в организме. Исследования убедительно доказывают, что ожирение негативно влияет на здоровье иммунной системы.⁹ Это связано с тем, что увеличение количества жировых клеток может привести организм в состояние стресса и воспаления.

Ниже приведены здоровые процентные показатели жира в организме в зависимости от возраста¹⁰:

• Взрослые в возрасте 20-39 лет: женщины – от 21% до 32%, мужчины – от 8% до 19%
• Взрослые в возрасте 40-59 лет: женщины – от 23% до 33%, мужчины – от 11% до 21%
• Взрослые в возрасте 60-79 лет: женщины – от 24% до 35%, мужчины – от 13% до 24%

Метаболическое здоровье и иммунная система

Новые исследования, проведенные в последние пару десятилетий, показали взаимосвязь между метаболическим здоровьем и иммунной системой. Это исследование известно как иммунометаболизм. Одно из главных направлений этого исследования состоит в том, как негативные метаболические изменения могут со временем повлиять на иммунную систему и привести к негативным физиологическим стрессам.¹¹

Если эти изменения могут негативно повлиять на вашу иммунную систему в течение длительного периода времени, представьте, что может сделать правильный выбор в отношении метаболического здоровья!

Компания 4Life находится среди первооткрывателей этих исследований, предоставляя способы поддержания здорового образа жизни.

Как улучшить метаболическое здоровье

Знание факторов риска и внесение изменений в здоровый образ жизни могут помочь снизить вероятность развития метаболического синдрома и других проблем со здоровьем, таких как ожирение. Не знаете, с чего начать? Вот несколько советов:

Рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела)

Это поможет вам узнать, соответствует ли ваш вес здоровой массе тела. Рассчитайте свои результаты с помощью этого калькулятора ИМТ. Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, это означает, что вы находитесь в диапазоне здорового веса.¹²

Уделите внимание своему рациону!

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, натрия и сахаров.13

Включите физическую активность в ежедневную привычку

Полноценная 30-минутная тренировка хороша, когда вы можете её выполнить. Но в те дни, когда вы не можете, физическая активность может быть такой же простой, как спуск по лестнице вместо лифта или прогулка по окрестностям.

Ешьте много фруктов и овощей

Чем ярче цвет, тем лучше! Фрукты и овощи – прекрасное средство для энергии, бодрости и дополнительного укрепления иммунной системы.

Выделяйте достаточно времени сну

Всё время просыпаетесь? Получение достаточного количества сна связано со здоровьем сердца!

Создайте и поддерживайте здоровое телосложение

Всё это начинается с избавления от лишнего жира, наращивания сухой мышечной массы и небольших шагов по улучшению повседневного образа жизни.

Источники:

¹ What does it mean to be metabolically healthy?
² Metabolic syndrome
³ Glucose levels FAQ
⁴ Hyperglycemia (high blood sugar)
⁵ Calculating your waist circumfrence
⁶ Cholestrol Numbers: What do they mean?
⁷ High blood pressure symptoms and causes
⁸ Triglycerides: Why do they matter?
⁹ The impact of obesity on the immune response to infection
¹⁰ What is body composition?
¹¹ Immunometabolism: where immunology and metabolism meet
¹² Assessing your weight
¹³ Cholestrol prevention