4 способа сохранить здоровье печени

Что делает печень?

Печень выводит все химические и вредные вещества из вашей еды. Когда вы едите, все питательные вещества всасываются в кровь. В то же время в кровь попадают и различные химикаты и/или пищевые добавки. Очень важно вывести их, прежде чем они успеют добраться до различных органов вашего тела. Печень — это главный защитник и помощник организма в борьбе с токсинами и вредными химическими веществами.

Поэтому очень важно поддерживать печень в здоровом состоянии. Читайте дальше, чтобы узнать, как это можно сделать.

Как сохранить здоровье печени:

1. Придерживайтесь принципов здорового питания

Старайтесь избегать диет с высоким содержанием калорий, жира или сахара. Такой рацион может привести к увеличению массы тела и накоплению жира в организме, что является фактором риска развития жировой болезни печени. Хорошо сбалансированная здоровая диета должна включать умеренное количество всех питательных веществ, необходимых нашему организму, в том числе:

• высококачественные белки
• ненасыщенные жиры (при ограничении насыщенных жиров)
• сложные углеводы

Кроме того, включите в свой рацион микроэлементы, такие как витамины и минералы. Принимайте достаточное количество витаминов группы В (В1, В2 и В3) для поддержания энергии и метаболизма. Витамины Е и К способствуют уменьшению образования тромбов.¹ Минералы, такие как магний, хром и цинк, помогают вашему организму метаболизировать макроэлементы, например, глюкозу и липиды, способствуя работе печени. Тем, кто страдает избыточным весом или ожирением, либо пытается похудеть, придерживаясь каких-либо пищевых ограничений, стоит обратить особое внимание на поддержание баланса витаминов и минералов в организме.

2. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь перерабатывается в печени с образованием ацетата. Однако в процессе метаболизма может образовываться промежуточный метаболит под названием ацетилальдегид, который является биологически активным и запускает выработку свободных радикалов в организме. Накопление ацетилальдегида приводит к образованию жировой ткани в печени и воспалению, что снижает здоровое функционирование печени. Ограничьте употребление алкоголя, чтобы сохранить печень здоровой.

3. Будьте активными

Малоподвижный образ жизни — это общемировая проблема, которая является фактором риска развития ожирения, диабета, жировой болезни печени и других проблем со здоровьем. Активный образ жизни — один из способов увеличить расход энергии и энергетический баланс, а также избежать набора массы тела. Подсчет шагов — самый простой способ поддерживать активность. Ежедневное прохождение 6 000-9 000 шагов поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.² Эксперты также рекомендуют другие виды физической активности, такие как пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой.

4. Принимайте добавки для поддержки печени

Грамотно подобранный рацион может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, более того, в пище содержатся полезные для организма изофлавоны, антоцианы и сапонины. Они обладают антиоксидантными свойствами и помогают клеткам печени бороться со свободными радикалами.

В традиционной фитотерапии считается, что некоторые растения, такие как расторопша и красный клевер, благотворно влияют на здоровье печени. Исследования показали, что активные ингредиенты расторопши, извлеченные из семян растения или из красного клевера, также обладают антиоксидантными свойствами.^3,4

Эти и другие ингредиенты вы найдете в Супер Детокс^® — продукте, разработанном 4Life для поддержки детоксикации и здоровья печени.*

Источники:

1. Vitamin E
2. Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis
3. Milk Thistle
4. Antioxidant Activity and Total Phenolic and Flavonoid Content of Various Solvent Extracts from In Vivo and In Vitro Grown Trifolium pratense L. (Red Clover)