4 совета для здоровья сердца

Поддержка сердечно-сосудистой системы волнует многих людей. Интересно то, что при помощи нескольких простых рекомендаций можно значительно сократить вероятность развития определённых проблем.

1. Принимайте добавки

Чтобы сердце было здоровым, необходимы омега-3 и омега-6. Но есть одна проблема: организм не вырабатывает их естественным образом. Эти питательные вещества можно найти в таких продуктах, как рыба, или в пищевых добавках. Незаменимые жирные кислоты важны для здорового сердца и здоровых клеточных мембран.

Также целенаправленную поддержку здоровья сердечно-сосудистой системы окажет 4Life Трансфер Фактор Кардио. Коэнзим Q10, гинкго двулопастный, чеснок, экстракт красного дрожжевого риса и другие составляющие продукта способствуют нормализации кровяного давления, уровней холестерина и гомоцистеина.

2. Следите за весом и поддерживайте физическую активность

Нормальный вес даёт нормальную нагрузку на сердце и кровеносную систему и сохраняет работоспособность организма. Контроль веса также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах от 18,5 до 24,9.

Физические упражнения – отличный способ следить за своим весом. Сердце – это мышца, поэтому при занятиях спортом оно работает быстрее и становится сильнее!

3. Питайтесь правильно

Чем лучше качество продуктов, которые вы употребляете в пищу, тем лучше состояние вашего сердца. Планируя питание, включайте в него фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, а также насыщенные и общие жиры. Вместо шоколадного батончика возьмите морковную палочку или яблоко. Старайтесь, чтобы количество натрия не превышало 1 500 мг в день, и ограничьте употребление алкоголя. Сердце скажет вам спасибо!

4. Достаточно и качественно отдыхайте

Чрезмерное беспокойство или стресс могут негативно сказаться на кровяном давлении и сердце. Вот несколько способов борьбы со стрессом:

Если что-то вызывает у вас стресс, подумайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить или как вы можете отреагировать по-другому.

• Выделите несколько минут в день для медитации или глубокого дыхания
• Напишите список вещей, за которые вы можете быть благодарны
• Найдите причины для улыбки и смеха в течение дня.