Вы уверены, что хотите покинуть страницу MyShop Charo Rodriguez?
Вы уверены, что хотите покинуть страницу MyShop Charo Rodriguez?
Осознанная медитация – это древняя буддийская практика, которая может принести пользу вашему эмоциональному и физическому здоровью, включая поддержку иммунной системы и долголетия.
Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn), один из учителей медитации, работающий над внедрением практики осознанности в западную культуру, описывает осознанность как "особое внимание: целенаправленное, в настоящем моменте и непредвзятое". 1
Практиковать осознанность можно во многих ситуациях, например, во время еды, прогулки на природе или медитации.
Медитация – это концентрированная доза осознанности. Чтобы медитировать, человек, как правило, занимает сидячее положение и наблюдает за работой своего разума. Вы просто отслеживаете своё состояние без каких-либо оценочных суждений.
Когда медитация становится привычкой, она превращается в процесс культивирования осознанности в повседневной жизни посредством намеренной и продолжительной практики. Исследования влияния постоянной практики медитации продемонстрировали корреляцию со множеством преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня стресса, улучшение сна, повышение концентрации внимания и улучшение настроения.2
Существует множество когнитивных преимуществ практики осознанности, но исследователей также интересует потенциальное влияние медитации на такие важные биологические показатели здоровья, как количество иммунных клеток и реакция антител. Исследования показывают, что культивирование осознанности с помощью медитации может поспособствовать укреплению иммунной системы, обеспечив более надёжную защиту от чужеродных захватчиков.3
В клиническом исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, даже короткая восьминедельная программа осознанной медитации привела к очевидным положительным изменениям в работе мозга и иммунной системы участников контрольной группы.3
В системном исследовании 20 случайных контролируемых испытаний учёные обнаружили потенциальное положительное влияние осознанной медитации на клеточно-опосредованный иммунитет и биологическое старение.4
Хотя для уточнения влияния медитации на биологические процессы необходимы дальнейшие исследования, полученные данные свидетельствуют о том, что медитация может помочь регуляции нервной системы, уменьшая дисбаланс гормонов стресса и поспособствовать улучшению функционирования иммунной системы.
Люди, практикующие медитацию, говорят о её благотворном влиянии на здоровье и самочувствие, и вы сами можете это проверить.
Найдите удобное место, где вас никто не потревожит.
Визуальная активность может отвлекать ум, поэтому многие медитируют с закрытыми глазами. Однако если вам хочется держать глаза открытыми, просто позвольте своему взгляду устремиться на какую-нибудь точку, например, на вид за окном или пламя свечи.
Сосредоточившись сначала на дыхании, вы сможете сосредоточиться на сенсорном опыте. Кроме того, когда вы настраиваетесь, дыхание замедляется и углубляется естественным образом, что помогает расслабить ум и тело.
Обратите внимание на ощущения от каждого вдоха и каждого выдоха в течение пяти-десяти вдохов.
Цель медитации не в том, чтобы перестать думать. У вас по-прежнему будут возникать мысли, как бы долго вы ни занимались практикой. Смысл в том, чтобы наблюдать за своими мыслями и практиковать самоанализ.
Возможно, чтобы помочь себе отстраниться от любых суждений о мыслях, вам стоит представить себя во время практики как любопытного исследователя. Визуализация своего ума как неба, а мыслей - как облаков, проплывающих над головой, также может помочь вам оставаться в позиции наблюдателя.
Как только вы поймаете мысль, отпустите её, вернув внимание к следующим вдохам и выдохам. Продолжайте возвращаться к дыханию после каждой мысли, пока не достигнете желаемой продолжительности медитации.
Заключение
Практика медитации одновременно и проста, и сложна. Неподвижное положение и наблюдение только за своими мыслями могут вызвать волнение, если вы не привыкли к паузам. При постоянной практике медитация может стать желанной передышкой и возможностью для развития проницательности.
Исследования положительного влияния медитации на здоровье многообещающи, а непосредственный результат – тренировка ума и тела в моменте, позволяющая в полной мере оценить значимые события повседневной жизни, – пожалуй, достаточная причина, чтобы включить эту древнюю практику в свой распорядок дня.
Медитации могут способствовать снижению стресса, однако систематическому поддержанию своего самочувствия и иммунной системы может помогать и приём биологически активных добавок 4Life.
Согласно результатам исследования, трансфер факторы 4Life активизируют клетки иммунной системы уже в течение двух часов после приёма.*
Для эффективного поддержания иммунной системы 4Life рекомендует обеспечивать свой организм минимальной ежедневной дозой фирменных трансфер факторов в количестве 600 мг.
Для поддержания здоровья иммунной системы мы рекомендуем взрослым принимать по 2 капсулы 4Life Трансфер Фактор Трай-Фактор формула в день во время еды, запивая стаканом воды (240 мл).
Так вы будете уверены, что ваш организм получает необходимую дозу трансфер факторов 4Life ежедневно.
Источники:
1. Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are. Hyperion.
2. The Effects of Mindfulness Meditation: A Meta-Analysis Mindfulness
3. Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation
4. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials
5. *Клинически доказано, что 4Life Трансфер Фактор® активизирует иммунную систему в течение двух часов.
*Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.
Кажется, вы уже авторизовались