Женское здоровье и практики ухода за собой

Женщины иногда больше заботятся о членах семьи, чем о самих себе. Люди часто думают, что забота о себе – это синоним эгоизма, но на самом деле – это не только вечер в спа-салоне или сеанс массажа. Принятие ванны, расслабление или маникюр время от времени приятны, но забота о себе – это забота о самом ценном, что у вас есть... о себе. Она включает в себя физические, психические, духовные и интеллектуальные аспекты вашей жизни.

Забота о себе – это сознательное стремление взять под контроль своё здоровье, включая физическое и эмоциональное состояние. Чтобы оставаться здоровым, необходимо избегать ненужных стрессов, правильно питаться, вести активный образ жизни и уделять внимание всем аспектам своего здоровья.

Вот пять способов, с помощью которых женщины могут заботиться о себе:

1. Профилактическая помощь

Как некоторым людям удаётся сохранять здоровье? Один из секретов – не ждать, пока почувствуешь недомогание, прежде чем идти к врачу. Профилактика – лучшее лекарство, и регулярные осмотры просто необходимы. Ежегодные медицинские осмотры – это важный элемент профилактического ухода и залог общего здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, первый шаг – найти врача, которому вы доверяете. Попросите рекомендацию у знакомых, изучите отзывы и узнайте о наличии у себя медицинской страховки.

Знаете ли вы, что 48% женщин либо считают акушера-гинеколога своим терапевтом, либо вообще не имеют терапевта?¹ Женщинам нужен и акушер-гинеколог, и терапевт. Несмотря на то, что ваш женский врач является прекрасным специалистом, он не может оказать весь спектр помощи. Акушер-гинеколог обучен работе с конкретными областями, такими как репродуктивное здоровье, здоровье молочных желёз и таза, и он может быть не в состоянии провести полный осмотр.

Вот краткий перечень медицинских специалистов, которых необходимо посещать ежегодно:

• Терапевт
• Гинеколог
• Дерматолог
• Стоматолог
• Офтальмолог

Независимо от возраста, найдите время для прохождения ежегодного обследования. Эта мера может оказать огромное положительное влияние на здоровье и даже спасти жизнь.

2. Здоровье костей

Кости обеспечивают структуру, поддержку и защиту жизненно важных органов тела. К сожалению, с возрастом кости начинают слабеть и терять свою плотность. Однако существуют витамины и минералы, которые могут помочь укрепить кости. Кальций и витамин D – два важных питательных вещества, которые являются ключом к здоровым костям. Кальций служит строительным материалом для костной ткани, а витамин D помогает организму усваивать и перерабатывать кальций.

Большая часть кальция в организме находится в зубах и костях, и если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, то организм начинает забирать его из костей.²

Для поддержания здоровья костей:

• Обратите внимание на свой рацион. Питание влияет на состояние костей гораздо сильнее, чем кажется. На самом деле, организм не может самостоятельно вырабатывать кальций, поэтому единственным способом его получения являются продукты с его высоким содержанием, например молочные продукты, зелёные листовые овощи или обогащённые кальцием продукты.
• Проводите время на солнце. Отличным способом наращивания и поддержания костной массы являются упражнения с весами, выполняемые не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Кроме того, прогулки или пробежки на свежем воздухе могут стать отличным вариантом для укрепления костей и общего здоровья. Витамин D часто называют "витамином солнца", поскольку он вырабатывается под воздействием прямых солнечных лучей на кожу во время нахождения на свежем воздухе.
• Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя. Курение и алкоголь ухудшают общее состояние здоровья, в том числе и костей.⁴ Курение снижает способность организма усваивать кальций, что может привести к остеопорозу и переломам костей. Алкоголь также может привести к ослаблению костей.⁶

3. Репродуктивное здоровье

Гормональный дисбаланс – реальное явление. В течение жизни у женщин происходит множество гормональных изменений. Найти правильный баланс может быть непросто, но существует множество способов его поддержать и сохранить репродуктивное здоровье: самообследование груди, ежегодные визиты к гинекологу, здоровое питание, регулярные физические нагрузки, отказ от алкоголя и курения. Также отличным подспорьем будет 4Life Трансфер Фактор Белл Ви. Продукт оказывает целенаправленную поддержку репродуктивного здоровья и здоровья молочных желёз. Мощная комбинация фитоэстрогенов, антиоксидантов и ингредиентов способствует нормальной работе эндокринной системы и клеточной функции.

Женщина обретает силу, когда берёт на себя ответственность за своё репродуктивное здоровье, что означает быть проактивной и уметь прислушиваться к своему телу. Не игнорируйте даже самые незначительные признаки, поскольку организм таким образом пытается вас о чём-то предупредить.

4. Здоровье кожи

Витамин D (витамин солнечного света) необходим, но также необходима и защита от солнца. Одно из лучших средств защиты кожи – регулярное использование солнцезащитного крема, который поглощает и отражает ультрафиолетовые лучи. Будьте внимательны и используйте профилактические меры и безопасные методы защиты от солнца в течение всего года, например, ограничивайте пребывание на открытом солнце. Витамин D вырабатывается быстро, и большинству людей требуется не более 10-30 минут, чтобы получить свою ежедневную дозу солнечного света.⁷

Помните: здоровая кожа начинается изнутри! Начать можно со здорового питания, увеличения количества потребляемых антиоксидантов, питья воды и достаточного количества сна. Ещё один способ улучшить состояние кожи – бережно относиться к ней: избегать длительного принятия горячего душа, выбирать мягкие очищающие средства и использовать эффективный увлажняющий крем.

5. Ментальное здоровье

Если вы чувствуете себя плохо физически, то, скорее всего, обращаетесь за медицинской помощью, но вот психическое здоровье вы можете зачастую игнорировать. Психическое здоровье играет большую роль в жизни. Оно не только определяет, как вы справляетесь со стрессом, но и влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Каждый человек ежедневно сталкивается со стрессом, но это не должно мешать ему жить счастливой и здоровой жизнью. Поддерживать связь с семьёй и друзьями, уделять время себе, вести активный образ жизни и получать достаточный сон – всё это является залогом укрепления психического здоровья. Кроме того, попробуйте включить в свой день занятия йогой или медитацией. Многочисленные исследования показали положительный эффект от физических упражнений, йоги и медитации.⁸

Если вам кажется, что этих практик недостаточно или они не помогают, не отчаивайтесь. Вы не одиноки. Наиболее распространённой проблемой психического здоровья женщин является депрессия. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи, пройти курс терапии или поговорить с медицинским работником. Получите необходимую поддержку и помощь. Обращение за помощью может быть освобождением и первым шагом к тому, чтобы стать лучшей версией себя.