6 советов по улучшению пищеварения

Каждому из нас хотелось бы каждый день отлично себя чувствовать. Однако не всегда так получается. Слишком плотный обед или высокий уровень стресса могут в любой момент спровоцировать проблемы с пищеварением.

Мы часто страдаем от проблем с желудочно-кишечным трактом. Существуют простые и естественные способы улучшения пищеварения и восстановления нормальной работы организма.

Вот шесть полезных советов по улучшению пищеварения, которые помогут вам начать лучше себя чувствовать!

1. Оцените преимущества имбиря

Употребление имбиря в пищу приносит много пользы! Имбирь может помочь при запорах, вздутии живота и кишечных газах.² Он также хорошо успокаивает желудок. Попробуйте принимать добавки с имбирём для поддержки пищеварения - например, фирменную смесь для похудения 4LifeTransform Бёрн. Богатый на термогенные компоненты состав усилит естественную способность организма сжигать жир, а масло корня имбиря лекарственного поможет процессам пищеварения.

2. Выпивайте свою норму жидкости

Всегда держите поблизости бутылку с водой. Поскольку для работы толстой кишки необходима жидкость, недостаток её количества может привести к запорам. Ежедневно выпивайте рекомендуемое количество воды и ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Рассчитать свою суточную норму воды можно по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса.

3. Практикуйте осознанные приёмы пищи

Не торопитесь и дайте своим вкусовым рецепторам возможность насладиться пищей! Быстрое поглощение еды может привести к перееданию, что, в свою очередь, нарушит работу пищеварительного тракта. Вдумчивое питание, а именно медленное пережёвывание пищи и её приём, лучше сказывается на состоянии организма и способствует здоровому пищеварению.²

4. Упражняйтесь для улучшения пищеварения

Двигайтесь, чтобы похудеть! Физические упражнения очень полезны для пищеварения, поскольку усиливают приток крови к пищеварительному тракту и продвигают еду по пищеварительной системе под действием силы тяжести.

5. Употребляйте большое количество продуктов, богатых клетчаткой

Растворимая клетчатка, нерастворимая клетчатка и пробиотики способствуют здоровой работе кишечника и развитию полезных кишечных бактерий.

Ознакомьтесь с таблицей пищевых продуктов, содержащих растворимую и нерастворимую клетчатку, чтобы почерпнуть идеи полезных продуктов!

6. Жуйте жевательную резинку для помощи пищеварению

Это относится не только к жевательной резинке. Жевание в целом приводит к выделению большего количества слюны, что помогает балансировать уровень кислотности в желудке и содействует уменьшению изжогу.³ Ваш кишечник отблагодарит вас за это простое действие!

Источники:

1 Ginger benefits
2 Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate
3 Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones