Полезна ли медитация для иммунной системы?

Осознанная медитация – это древняя буддийская практика, которая может принести пользу вашему эмоциональному и физическому здоровью, включая поддержку иммунной системы и долголетия.

Что такое осознанная медитация?

Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn), один из учителей медитации, работающий над внедрением практики осознанности в западную культуру, описывает осознанность как "особое внимание: целенаправленное, в настоящем моменте и непредвзятое". ¹

Практиковать осознанность можно во многих ситуациях, например, во время еды, прогулки на природе или медитации.

Медитация – это концентрированная доза осознанности. Чтобы медитировать, человек, как правило, занимает сидячее положение и наблюдает за работой своего разума. Вы просто отслеживаете своё состояние без каких-либо оценочных суждений.

Когда медитация становится привычкой, она превращается в процесс культивирования осознанности в повседневной жизни посредством намеренной и продолжительной практики. Исследования влияния постоянной практики медитации продемонстрировали корреляцию со множеством преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня стресса, улучшение сна, повышение концентрации внимания и улучшение настроения.²

Осознанная медитация и иммунная система

Существует множество когнитивных преимуществ практики осознанности, но исследователей также интересует потенциальное влияние медитации на такие важные биологические показатели здоровья, как количество иммунных клеток и реакция антител. Исследования показывают, что культивирование осознанности с помощью медитации может поспособствовать укреплению иммунной системы, обеспечив более надёжную защиту от чужеродных захватчиков.³

В клиническом исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, даже короткая восьминедельная программа осознанной медитации привела к очевидным положительным изменениям в работе мозга и иммунной системы участников контрольной группы.³

В системном исследовании 20 случайных контролируемых испытаний учёные обнаружили потенциальное положительное влияние осознанной медитации на клеточно-опосредованный иммунитет и биологическое старение.⁴

Хотя для уточнения влияния медитации на биологические процессы необходимы дальнейшие исследования, полученные данные свидетельствуют о том, что медитация может помочь регуляции нервной системы, уменьшая дисбаланс гормонов стресса и поспособствовать улучшению функционирования иммунной системы.

Как практиковать осознанную медитацию

Люди, практикующие медитацию, говорят о её благотворном влиянии на здоровье и самочувствие, и вы сами можете это проверить.

1. Сядьте.

Найдите удобное место, где вас никто не потревожит.

2. Закройте глаза или расслабьте взгляд.

Визуальная активность может отвлекать ум, поэтому многие медитируют с закрытыми глазами. Однако если вам хочется держать глаза открытыми, просто позвольте своему взгляду устремиться на какую-нибудь точку, например, на вид за окном или пламя свечи.

3. Обратите внимание на своё дыхание.

Сосредоточившись сначала на дыхании, вы сможете сосредоточиться на сенсорном опыте. Кроме того, когда вы настраиваетесь, дыхание замедляется и углубляется естественным образом, что помогает расслабить ум и тело.

Обратите внимание на ощущения от каждого вдоха и каждого выдоха в течение пяти-десяти вдохов.

4. Наблюдайте за своим сознанием без предвзятости.

Цель медитации не в том, чтобы перестать думать. У вас по-прежнему будут возникать мысли, как бы долго вы ни занимались практикой. Смысл в том, чтобы наблюдать за своими мыслями и практиковать самоанализ.

Возможно, чтобы помочь себе отстраниться от любых суждений о мыслях, вам стоит представить себя во время практики как любопытного исследователя. Визуализация своего ума как неба, а мыслей - как облаков, проплывающих над головой, также может помочь вам оставаться в позиции наблюдателя.

Как только вы поймаете мысль, отпустите её, вернув внимание к следующим вдохам и выдохам. Продолжайте возвращаться к дыханию после каждой мысли, пока не достигнете желаемой продолжительности медитации.

Заключение

Практика медитации одновременно и проста, и сложна. Неподвижное положение и наблюдение только за своими мыслями могут вызвать волнение, если вы не привыкли к паузам. При постоянной практике медитация может стать желанной передышкой и возможностью для развития проницательности.

Исследования положительного влияния медитации на здоровье многообещающи, а непосредственный результат – тренировка ума и тела в моменте, позволяющая в полной мере оценить значимые события повседневной жизни, – пожалуй, достаточная причина, чтобы включить эту древнюю практику в свой распорядок дня.

Медитации могут способствовать снижению стресса, однако систематическому поддержанию своего самочувствия и иммунной системы может помогать и приём биологически активных добавок 4Life.

Согласно результатам исследования, трансфер факторы 4Life активизируют клетки иммунной системы уже в течение двух часов после приёма.*

Для эффективного поддержания иммунной системы 4Life рекомендует обеспечивать свой организм минимальной ежедневной дозой фирменных трансфер факторов в количестве 600 мг.

Для поддержания здоровья иммунной системы мы рекомендуем взрослым принимать по 2 капсулы 4Life Трансфер Фактор Трай-Фактор формула в день во время еды, запивая стаканом воды (240 мл).

Так вы будете уверены, что ваш организм получает необходимую дозу трансфер факторов 4Life ежедневно.

Источники:

1. Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are. Hyperion.
2. The Effects of Mindfulness Meditation: A Meta-Analysis Mindfulness
3. Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation
4. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials
5. *Клинически доказано, что 4Life Трансфер Фактор® активизирует иммунную систему в течение двух часов.

*Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.