6 популярных угроз иммунной системе (и как им противодействовать)

Иммунную систему можно разделить на два вида: врождённую и приобретённую. Врождённая иммунная система – это первая линия обороны, которая борется с инфекциями. Она обучает приобретённую иммунную систему тому, как бороться с другими возбудителями инфекций. Врождённые защиты также вырабатывают память о вторгшихся патогенах.

Иммунная система – это сложная совокупность клеток, которые взаимодействуют друг с другом, вырабатывая молекулы, называемые цитокинами. Воспалительные цитокины помогают бороться с инфекцией, а противовоспалительные цитокины стимулируют восстановление повреждённых тканей.

Угрозы для иммунной системы

Многие угрозы могут нарушить работу иммунной системы. Среди них – чрезмерное употребление алкоголя, курение, обилие переработанных продуктов в рационе, вирусные инфекции, болезни и хронический стресс. Давайте обсудим, как эти угрозы могут повлиять на вашу иммунную систему и как с ними бороться.

Употребление алкоголя

У людей, регулярно потребляющих алкоголь, может возникнуть больше осложнений и серьёзных заболеваний, чем у тех, кто не пьёт или пьёт лишь изредка. Обильное употребление алкоголя определённо влияет на иммунную систему. Оно нарушает работу как врождённой, так и приобретённой иммунной системы. Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет защитные силы организма от инфекций. Хронические алкоголики обладают высокой предрасположенностью к инфекциям и системным воспалениям¹.

Употребление алкоголя беременными женщинами может нарушить развитие иммунной системы плода. Как следствие, новорождённые дети, чьи матери употребляли алкоголь, становятся более восприимчивыми к инфекциям². Беременным женщинам рекомендуется избегать употребления алкоголя.

Курение

Курение нарушает сбалансированный ответ иммунной системы на инфекции³. Курение изменяет функции адаптивных клеток иммунной системы, таких как Т- и В-клетки. У курящих людей Т-клетки вырабатывают больше агрессивных молекул, которые могут повредить органы. В-клетки курильщиков также вырабатывают меньше антител, которые нейтрализуют микробы и помогают фагоцитирующим клеткам. В-клетки и Т-клетки необходимы для нормальной работы, а курение подавляет их функции. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут ухудшить течение пневмонии, простуды, гриппа и туберкулёза и затрудняет лечение этих заболеваний. Курение также делает людей более склонными к развитию аллергических реакций.

Употребление обработанных продуктов

Переработанная пища содержит большое количество вредных жиров и сахара, которые могут нанести вред иммунной функции^4,5. Употребление слишком большого количества переработанной пищи может привести к нарушению бактериального баланса в кишечнике, что стимулирует иммунные клетки вырабатывать воспалительные цитокины, которые могут вызвать проблемы.

Вирусные инфекции

Каждый из нас сталкивался с вирусными инфекциями, такими как простуда, грипп, диарея и другими. Обычно вирусные инфекции проходят сами по себе, то есть с ними справляется иммунная система. К сожалению, некоторые вирусы чрезмерно стимулируют иммунную систему, заставляя ее вырабатывать большое количество воспалительных цитокинов. Некоторые вирусы нарушают совместную работу врождённой и адаптивной иммунных систем и вызывают неконтролируемую активацию врождённой иммунной системы, что может привести к потенциальному повреждению лёгких, сердца и других органов. Чрезмерно активные фагоцитирующие клетки организма выделяют огромное количество воспалительных цитокинов для борьбы с вирусной инфекцией. Такое перепроизводство воспалительных молекул называется “воспалительным каскадом” или “цитокиновым штормом”. Цитокиновый шторм может привести к повреждению органов.

Повреждение клеток

Аналогичным образом избыточное образование воспалительных молекул может происходить, когда в организме много повреждённых клеток, например, в результате сердечного приступа⁶, травмы или хронического заболевания. Фагоцитирующие клетки обычно удаляют повреждённые клетки и запускают процесс заживления. В случае обширного повреждения тканей фагоцитарные клетки при активации вырабатывают повышенное количество воспалительных молекул, которые могут вызвать ещё большее повреждение.

Стресс

И наконец, поговорим о стрессе и его влиянии на иммунную систему⁷. Стресс – это физиологическая и психологическая реакция на сложные ситуации. Во время острого стресса наша иммунная система посылает иммунные клетки в кровь и готовит организм к возможной инфекции или травме. Хронический стресс, как и острый, стимулирует иммунные клетки к выработке воспалительных молекул. Это может продолжаться в течение нескольких дней или даже месяцев. Кратковременная выработка воспалительных молекул приводит к уничтожению бактерий и вирусов. Напротив, длительная выработка этих молекул приводит к дисфункции иммунной системы и может усугубить многие хронические заболевания.

Как укрепить иммунную систему

Многие угрозы иммунной системе могут привести к дисбалансу иммунной реакции, инфекции или повреждению клеток.Что вы можете с этим сделать? Ведите здоровый образ жизни и поддерживайте свою иммунную систему.

Откажитесь от алкоголя и курения

Чтобы восстановить иммунный баланс, откажитесь от алкоголя или хотя бы ограничьте его употребление до низкого или умеренного уровня. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), условно безопасными дозами употребления алкоголя являются следующие:

Для женщин – не более 30 г чистого спирта, что примерно эквивалентно 1,5 бутылки пива, 80 мл водки или двум бокалам сухого вина.
Для мужчин – не более 40 г чистого спирта, что составляет около двух бутылок пива, 100 мл водки или трёх бокалов сухого вина.

Ещё один хороший способ поддержать иммунную систему – бросить курить. Это восстановит функции иммунной системы и снизит вероятность развития рака лёгких.

Упражняйтесь для снижения стресса

Физические упражнения, прогулки в парке или по кварталу помогут бороться с хроническим стрессом и, следовательно, поддержать правильную иммунную функцию.

Ешьте здоровую пищу для укрепления иммунной системы

Всегда полезно избегать вредной пищи. Некоторые продукты могут помочь контролировать вредные процессы в организме. К таким продуктам относятся рыба, овощи и оливковое масло, которые полезны для здоровья и иммунной системы.

Соблюдайте правила гигиены

Одним из лучших способов избежать возникновения угроз является соблюдение правил личной гигиены, включая регулярное мытьё рук и ношение масок в случае необходимости.

Кроме того, существует множество продуктов 4Life® с трансфер факторами, которые помогают поддерживать общее здоровье и иммунную систему. Познакомиться с добавками 4Life с трансфер факторами можно по этой ссылке. Также перейдите по ссылкам ниже, чтобы ознакомиться с более подробными исследованиями трансфер факторов и их роли в модуляции иммунной системы.*

Узнать больше о продуктах 4Life

Исследования:

Источники:

1 How Does Alcohol Consumption Affect the Immune System?
2 Prenatal Alcohol Exposure and the Developing Immune System
3 Smoking and Overall Health
4 Strengthening the Immune System and Reducing Inflammation and Oxidative Stress through Diet and Nutrition
5 Advanced Glycation End Products in Foods and a Practical Guide to Their Reduction in the Diet
6 Unraveling the thread of uncontrolled immune response in COVID-19 and STEMI
7 Stress induced proinflammatory adaptations: Plausible mechanisms for the link between stress and cardiovascular disease

*Биологически активные добавки к пище. Не являются лекарствами.